"Я худею, дорогая редакция" ©
- Подробности
- Опубликовано 16.11.2012 05:28
- Автор: Rimsky
- Просмотров: 8727
... или как я похудел на 13 кг за два месяца
Лишним весом природа меня наградила по наследству от отца. Со второго класса я перестал считаться худым. При прохождении медкомиссии в военкомате была поставлена 1-я степень ожирения, хотя весил около 80 кг при росте 180 см. Как и большинство мужчин, после свадьбы набрал еще больший вес. И к июлю сего года я весил больше 113 кг.
На все советы похудеть всегда отвечал, что пока не пришло время. Делал когда-то пару попыток делать зарядку. Но ничего так и не менялось.
И вот, сидя в отпуске, от ничегонеделания вдруг (а может и это самое время настало) решился. Со второй половины июля и почти до конца октября (там прошло чуть меньше двух месяцев) я сбросил 13 кг.
Судя по комментариям к фото в Однокласссниках, этот вопрос интересует многих. Поэтому и решил поделиться. Тем более, что ничего сложного не было. Даже сам удивился, насколько мне было легко это сделать.
Начну по порядку.
Читаю в Твиттере интересного журналиста из Onliner.by Дениса Блища (собственно у него и взял название для этой записи).
И он как-то вскользь написал, что похудел когда-то на 30 кг особо без усилий. Попросил я его поделиться. На что он мне дал ссылку на свой ЖЖ, где он описывал процесс и мысли.
Вот ссылка: http://y-bd.livejournal.com/?skip=20&tag=я худею дорогая редакция (читать с самого начала).
Можно прочитать сначала его; в противном случае что-то может быть непонятно.
Примерив это все на себя, связав адекватность с желанием, решил для себя так:
1. поступающих в организм калорий должно быть меньше, чем расходуемых;
2. чтобы организм расходовал свой жир, надо исключить поступление его извне;
3. увеличить расход калорий;
4. не есть после 6-7 часов (самый трудный пункт, т.к. через два дня после того, как я начал, был ДР у тещи и есть надо было).
Первое, конечно, за что берутся в таких случаях - это питание. В моем случае диета выглядела так: ничего сладкого, жирного, мучного. Чаще всего это получалось. Вместо хлеба - хлебцы. Правда, они уходили в страшном количестве. Неважная альтернатива хлебу. Многие вообще их не приемлят.
Типичный и основной завтрак (за редким исключением): пачка обезжиренного творога + 2 ч/ложки нежирной (12%) сметаны + ч/ложка меда + корица (или специи к десертам, мельница у нас такая есть) + натертое яблоко-два (летом белый налив хорошо заходил). Все это запивал кружкой чая.
Обеды: обычные супы. Без зажарки и не на сильно жирном курином бульоне. Мог просто овощей сырых натрескаться с хлебцами и солью.
Ужины: на парУ (есть у нас пароварка) овощи (картошка, свекла) и рыба или куриная грудка. Салаты овощные.
Каши ел.
Жена один раз пекла блинчики почти без масла. Для меня. Согрешил, съел. Т.е. расслаблялся чуть-чуть.
Про пить: варил компоты без сахара, минералка.
Теперь о главном. :)
Пиво. Как и написано у Блища, его пить можно. Только с закусками к нему надо подходить по-другому. Стружка кальмара или вяленая рыба. Вот два месяца (да и сейчас уже тоже) пиво пил только с рыбой. Ни чипсов, ни сухариков.
Перекусы: яблоки, кефир нежирный или обезжиренный.
Семечки. На них я подсел, когда только начал все это дело. Ходил по утрам на пляж, брал с собой яблоки и их. Потом, когда понял, сколько денег щелкаю, стал покупать на вес и жарить сам. Вечерами под кино семечки уходили пакетами. Идея занять рот неплохая. Минусы - мозоли на пальцах и языке. И зависимость, разумеется. Хотя, семечки достаточно калорийный продукт. Но вместе с тем и полезный.
Неприятные моменты
- Поначалу, конечно, хотелось даже не есть, а жрать. Жена говорит, что злой был, как собака. Потом желудок поужался и стало легче.
- Когда мало ешь, трудно закусывать крепкие напитки. Так что пару раз было тяжеловато на банкетах. После этого решил, что диета диетой, а закусывать надо хорошо.
Теперь о физических нагрузках.
Т.к. летом бассейны у нас не работают, то пришлось в них попасть только в последнюю неделю лета.
Но это самый эффективный способ. Весы показывали разницу в килограмм до и после бассейна. Например, утром было 101,5. После бассейна - 100,6. Хотя со временем эта разница стала меньше. Даже при увеличении проплываемого расстояния. Сейчас стараюсь сходить в бассейн при любой возможности, но только в первой половине дня. Вечером тяжело как-то. Начинал с 500 метров. Уже 800 метров считаю нормой под настроение и ощущение могу и километр взять. Плаваю исключительно кроллем. Во-первых, остальными стилями плаваю плохо. Во-вторых, кролль - интенсивный стиль, а значит и расход калорий больше.
Пешком! Много. И постоянно. На транспорте не езжу. Машина - если только срочно и непогода. Ну или очень далеко и не один (с дочей).
В ежесубботнюю баню - пешком туда и обратно (в сумме получается 7 км). По делам в город - пешком.
На смарт поставил программу Cardiotrainer, считающую калории при ходьбе, беге, плавании и т.д. Занятная и удобная штука.
Зарядка. Тут особо ничего такого. Пока был в отпуске, было проще утром найти 15 минут, когда все ушли. Сейчас ухожу сам и практически некогда.
Допинг. Принимал Омега 3. Кроме всего полезного ускоряют обмен веществ. Так что надо. Не считаю этот БАД прям таким уж и эффективным, но полезным.
В настоящее время веду обычный образ жизни. Такой же, как и до всех этих событий. Кроме бассейна, пеших нагрузок и отказа от еды вечером. Их оставил. В результате получается поддерживать вес в районе 100-101 кг, но это, если трачу больше 5000 ккал в неделю. Ем все.
После всей этой истории понял несколько вещей:
- сила воли у меня есть
- худеть несложно и быстрее, чем это все "наесть"
- это недешево (хлебцы стоят намного дороже хлеба, а уходят быстрее; куриной грудкой и рыбой питаться дороже, чем сосисками и колбасой и т.д.)
- вес может и быстро вернуться (если Cardiotrainer показывает, что я за неделю не потратил 5000 ккал, то весы показывают +2кг)
Друзья сайта
-
Лучшие курсы обмена электронных денег
-
Мастер на час. Могилёв
Нет денег на новый ремонт? Не хватает времени, или никто не может помочь? Звоните, будем решать ваши проблемы! Сборка новой мебели, ремонт старой мебели, замена фурнитуры, ручек, замков, навеска полок, карнизов, люстр и картин. Любая работа по дому.
Минутка рекламы
Нажми и получи +1 в карму
Кто на сайте
Сейчас 2 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте